Witam Mam pytanko, a mianowicie... Chcę wrócić znów na treningi... Ćwiczyłem przez pół roku czasu na poważnie z dietka i wszystkim z całkiem całkiem efektami, po prostu nie narzekam...przygodę przerwał pobyt w szpitalu i straciłem wypracowaną masę i teraz zastanawiam się jaki plan wybrać czy: FBW czy SPLIT... głównym celem jest masowanie ! [...]
Witam chciałbym zapytać ile zrobić sobie przerwy między planami treningowymi ? Od kwietnia chciałbym wystartować z planem FBW, a aktualnie jadę na splicie. Proszę o wasze rady. Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2011-03-09 21:08:27
Witam. Mozna robic w taki sposob, ze bieganie na czczo z ranca : ) , a pozniej silownia, oczywiscie w odstępie czasu :), bieganie o 8:00, silownia 12:00 :> , wiem ze lepiej jest biegac po siłowni, tylko ja jakos nie mam sily pozniej biegac :P jestem dojechany na maxa, natomiast po bieganiu czuje sie bardziej pobudzony i odmulony x), trening na [...]
witam;) chcialbym zapytac Was i uslyszec Wasza opinie na temat innych cwiczen w treningu FBW - wykonywanie tych cwiczen znalazlem w filmikach na YT i chcialbym je pokazac tylko nie wiem czy moge zamiescic linki
Witam, zamierzam zacząć treningi planem FBW w domu 3 razy w tygodniu. Chciałbym nabrać masy. Plan treningowy już konsultowałem na forum, więc jest ogarnięty. Bardzo prosiłbym o ocenę mojej diety i ewentualne sugestie. Jeżeli to istotne to wspomnę, że jestem ektomorfikiem i trudno przybiera mi się na wadzę. Lat: 19 Waga: 74 kg Wzrost: 194 cm [...]
[...] 4ki i 2 ćwiczenia na 2jki I pierwsze ćwiczenie na 4czki to przysiady, i teraz pytanie jak lepiej robić I opcja 12p - 55kg 10p - 60kg 8p - 65kg 6p - 70kg II opcja 8p - 65kg 8p - 65kg 8p - 65kg 8p- 65kg dodam że zawsze robiłem stałym ciężarem ale to było na fbw teraz się przeniosłem na splita i nie wiem czy robić piramidke co sądzicie, pozdrawiam
[...] czasu nie moge poprostu się dobrze wyspać, budze się co 2h.. i później cięzko mi znów zasnąć. Czy to może przetrenowanie ? Ćwiczyłem poł roku bez przerwy.. zrobiłem ok 3 dni przerwy i zacząłem trening fbw. jestem na poczatku 2 tygodnia. waga spadła juz 6 kg. ale nie wiem czy to nie przez diete białko ok 2,5g na kgmc, t 0,5.. węgle ok 5,5-6. pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Mam drobne pytannie, otóż ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu. Chcę zacząć ćwiczyć brzuch ale nie mam pojęcia gdzie go wcisnąć ;c mam go rb po każdym treningu ? Ćwiczę w domowych warunkach. Mój plan : klatka wyciskanie na płaskiej 3x 12 barki wyciskanie żołnierskie 3 x 12 tric francuskie 2 x 12 plecy wiosłowanie hantlami 3 x 12 biceps 2 [...]
Wiek 28 lat, wzrost 176cm, waga 92kg. Cel treningowy masa. Aktywność - 3 razy w tygodniu siłownia trening fbw całego ciała. 1.Przesyłam dietę do sprawdzenia. 2. Przez jaki okres można być na masie, a po jakim czasie wejść na redukcję? /SFD/2023/10/21/23c549b484ab43e298486ff95be5e37a.jpg
[...] -5kg tylko ale juz niechce sie w to bawic.Wiec jak to wszystko poukladac bo wiadomo ze niebede miec diety itp,jakies melanze.Wiec jaki trening najlepszy,aktualnie skonczylem push/pull/nogi.Intersuje mnie jakis plan 3-4 dniowy.Czy to ma byc fbw/split tylko niechce przybrac w pasie znow cm Staz okolo 4 miesiecy Wiek 18 Wzrost 165 Waga 66.5 kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16lat, 200cm wzrostu, waże 83kg i trenuje siatkówke. Na siłownie chodze od 3 miesięcy. Robiłem FBW, teraz robie splita. Na poczatku wakacji chcialbym zaczac brac kreatyne. Pojawia sie dylemat, jaka? Jabłczan czy mono. Zalezy mi na nabraniu masy tak do ok. 90kg. Mam tez pytanie odnosnie nabierania masy, czy ta sie jakos to robic aby nie [...]
[...] w 3 miesiące teraz aktualnie ważę 71 kg przy wzroście 175 cm. Nie widzę już zbędnej tkanki tłuszczowej i chciałbym zacząć trening na masę. Wcześniej na redukcję stosowałem fbw i cardio. Chciałbym żebyście doradzili mi jak się zabrać za robienie masy tzn jaki plan byście mi radzili i chciałbym też żebyście pomogli mi w ułożeniu diety. Dziękuję [...]
Witam. Odrazu mówie że ćwicze FBW A i B, 3 razy na tydzień. Zakupiłem takie oto łakocie -UNIVERSAL SHOCK THERAPY 1kg -UNIVERSAL STORM 835g -UNIVERSAL HARD FAST 1400g -UNIVERSAL AMINO 2700 120kaps -UNIVERSAL DAILY FORMULA 100tab Teraz proszę mnie uświadomić, jak NAJLEPIEJ to stosować :) pozdrawiam
Jakby ktoś miał jakiś dobry trening siłowy pod MMA/BJJ bardzo bym prosił o podzielenie się. Chyba, że ktoś może rozpisać. Dotychczas ćwiczyłem FBW, ale potrzebuje konkretnie zwiększyć siłę. Zaznaczam że nie mogę robić martwego ciągu, a to niestety z tego co widzę podstawa w treningu 5x5 i dlatego tutaj przydałaby się jakaś pomoc experta.
Witam ćwiczę FBW 3x w tygodniu(pon,sro,pia) i ćwiczę przedramiona po każdym treningu. Mam pytanie czy mogę ćwiczyć takim planem: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x3 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie x3 Nawijanie na gryf x2 Czy nie będzie tego za dużo,mięśnie zdążą się zregenerować?I czy po przejsciu na split cwiczyc tylko raz w [...]
Witam,ogólnie jestem ektomorfikiem ale ostatnio złapałem nieco tłuszczu.Jesli bede na diecie redukcyjnej(ułozy mi ja dietetyk) to czy moge wykonywac normalny trening np FBW + w dni nietreningowe rowerek stac 45min? Czy mam robic normalnie 12 powt jak na masie czy mniejsze ciezary i powtorzen wiecej mniej? Prosze o odp. I chcialbym zapytac czy [...]
siemka ,więc tak trenowałem około roku na siłce typowy split/fbw masa potem rzeźbiłem ) cele się zmieniły i po zimie chce zacząc ze street workout ,na obecną chwilę nie mam możliwości dostępu do siłowni i pomyślałem o tym treningu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html wersja dla średnio [...]
Cześć, od przyszłego tygodnia zaczynam trening FBW 3 razy w tygodniu + interwały w dni nietreningowe. Moim celem jest spalenie tłuszczu, obecnie moja waga to 83kg przy 181cm. Ułożyłem sobie dietę składająca się z 6 posiłków, których kolejność będzie zależna od zmiany na której pracuje. Proszę o ocene diety i dobre rady ;) [...]
